z brzucha

dobrze to wyglada ( na pewno bardziej ubite ) ale zdiecia ze strony 5 sa lipnie zrobione w porównaniu z tymi A jak mięśnie brzucha ??

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na [...]

no dobra ale ty odpowiadasz tylko na jedno z 5 pytan ktore zadaje bo calkiem zapomniales o tym pytaniu z treningiem brzucha... o tym dokladaniu ciezaru ;(

to co zrobiłem od wrześnie to czysta masa mięśniowa, nie zalałem się tłuszczem w porównaniu z lipcem. A nawet spadło mi kilka cm z obwodu brzucha. A zresztą wolę ważyć 102 kg i być lekko zalanym, niż tak jak Ty ważyć 80 i wygladać jak skoczek narciarski.

[...] jem. Moim zdaniem przy akurat tym sposobie odżywiania się zajedziesz bardzo szybko. W ogóle plan tygodnia przeładowany, zrezytgnowałbym z biegania tak częstego na rzecz interwałów np. Ćwiczenie brzucha tak często przy takiem rozkładzie tygodnia także spowoduje moim zdaniem zahamowanie efektów. Pompki i przysiady odpadają, nie będzie regeneracji.

[...] prostu nie ma co bolec!!!! nadwyrezone, naciagniete, moze lekko naderwane, ale nic poza tym. Martwy ciag... stuknij sie porzadnie w glowe- ja juz 11tyg nic nie robie, nawet brzucha cwiczyc nie moglam bo ciagnelo pod kolanem... tak wyglada zerwne wiezadlo, po prostu nic nie mozna robic!!!! Zwykle jestem wyjatkowo spokojna i tolerancyjna osoba ale [...]

[...] ogólne założenie było, że dieta od początku do końca ale uleglem i nie chciałem głowy sobie tym zawracać tylko korzystać. Aż wyrzuty sumienia miałem, że tyle zjadłem, ale brzucha nie przybyło.. No może trochę wody się zatrzymało od cukrow. Dziś było już zdrowo, właśnie wszedł tunczyk na noc. Jutro (już dziś) trening PULL i wrzucę screena z [...]

[...] na scisk najgorsze. Nie wiem czy na poczatek od razu laweczka. Osobiscie to bym popakowal z 2 - 4 m-ce hantlami, pompkami, ekspander kupil i koleczko AB Wheel do cwiczen brzucha, uchwyty do pompek. Skatujesz sie takimi cwiczeniami o wiele lepiej jak na tej laweczce - gwarantuje ! a na poczatku trzeba sie rozruszac. Nawet teraz sprobuj sobie [...]

Grandzik A6W działa na górną część brzucha (czyt. 2 kostki). Dla lepszych efektów rób ABS 2. Jest to program, z którego korzystają nawet zaawansowani ludzie z tego forum. pzdr

[...] nowym spojrzeniu na zbilansowaną dietę redukcyjną. Dowiesz się z niego wszystkiego co powinnaś wiedzieć na początku. Nic nie jest bzdurą, trzeba tylko wiedzieć kiedy i jak zastosować A Ty masz zacząć od diety i w dodatku sama masz ją ułożyć. Żeby rzeźbic to trzeba mieć materiał rzeźbiarski... ja do tej pory wyglądał Twój trening mięśni brzucha?

[...] 12 serii, na mniejsze 10 ilość powtórzeń powyżej 12...Po treningu siłowym możemy włączyć ćwiczenia aerobowe w celu przedłużenia czasu spalania tkanki tłuszczowej.co do brzucha wiadomo ze najgorzej jest z dolnymi partiami tych miesni dlatego unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach,unoszenie wyprostowanych nóg do poziomu [...]

[...] w normie, bez zbednych ograniczen, bd tylko kontrolowal wyglad,co by sie nie spasc zbytnio. Trening uloze jutro. Na pewno siad bedzie 2x/tydzien,bo zaliczam takim systemem bardzo dobry progres,reszta do obmyslenia,bez zbednego kombinowania. Foto- w miare aktualna forma - robiona w trakcie dnia, z wzglednym napieciem brzucha,reszta luz %)

[...] na dobry progres w wyciskaniu na tym nowym cyklu. Siad lekko - zamiast tego zrobilem odejscia ze sztanga 100kg 140kg 160kg - tak co by przyzwyczaic plecy do wiekszych ciezarow ;) Wioslo 10x60kg 8x90kg 5x110kg biceps Waga powoli zaczyna rosnac.Brzuch w normie i to sie liczy, bo wg stanu brzucha bd decydowal czy dorzucac aeroby czy nie ;)

[...] 12 + 10x4 wznosy boczne z hantlami 10X4 podciąganie sztangi wzłóż tułowia 10x4 W poniedziałki i piątki na koniec treningu brzuch brzuszki z obc na karku 10x4 spięcia brzucha siedząc na ławce 15x4 wznosy nóg leżąc na ławce 10-12 x4 ciężar dobierasz intuicyjnie - aby ostatnie powtórzenia wykonywać na maxa możliwości, w zależności od potrzeb [...]

[...] trzeba jeszcze popracowac. Tymbardziej przy ciezkich nogach planche wydaje sie dosyc trudne . Aaale ...Pierwsze koty za ploty :]. https://youtu.be/IrbY2S-YBAQ Jutro nogi z obciazeniem i brzuch na laweczce. Pojutrze dorzuce filmik treningu brzucha na drazku. Moja mocniejsza strone :] Zmieniony przez - Haszysz94 w dniu 2015-05-30 18:24:31

[...] 3.Pomki z ciężarem na nogachpompki na poreczach/w podporze tylem Plecy 1.Podciąganie 3xMaxnachwyt szeroko 2.Wyciag za karkwywal 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzuchawioslowanie 4.nie wiem jak to się nazywa;p skłon na takiej maszynie z 5kg np. w ręku i wyprostmartwy ciag 4s!! Biceps 1.Uginanie sztangi łamanej (chwyt szerokośc [...]

Tez sie wypowiem. Moim zdaniem moglbys jeszcze sie pobawic w wieksza mase miesni brzucha bo one chyba najbardziej odstaja od sylwetki, ale wszystko jest do poprawy, najwazniejsze jest nie spieszyc sie i ciagle walczyc z zelaztwem. P.S dam wam rade - linux jest dziwny jak sie nic o nim nie wie :) (wlasnie na tym gownie siedze). Zycze powodzenia w [...]

mam jeszcze jedno pytanie, poniewaz nie iwem jak wygladaja te cwiczenia na brzuch ktore mi napisales a dokladnie -wznosy kolan w zwisie -spięcia brzucha leżac -wznosy boczne z hantlą nie iwem po prostu jak je wykonywac:( jest moze jakas strona internetowa na ktorej sa te cwiczenia opisane??

jak za 8 tyg zobaczysz miesnie brzucha to ja jestem sw.mikolaj a wy chlopaki wyluzujcie z tym ******leniem ze jak wazy 100 to powinien wyciskac 200 - a co to qrwa zawody jakies w wyciskaniu czy co??

[...] 3x10 ok Środa: plecy, bicepsy, przedramiona Plecy: 1. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4x10 szeroki nachwyt 4s do maxa 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 12/10/8/8 zamien na wioslowanie sztangą podchwytem 12,10,8,6 3. Martwy ciag 3x10 12,10,8,6 4. Szrugsy ze sztanga 2 serie 12 3s do maxa Biceps 1. Uginanie ramion na [...]